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  姚晨 回答數(shù)：132

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  姚晨

  回答數(shù)：132 被采納數(shù)：02016-11-18 11:55:21

  早餐的食物攝入量是全天食物攝入總量的50％，你可以不持中飯和晚飯，但是千萬(wàn)不能不吃早飯，當(dāng)然中飯最好也吃。 早晨起床（不要晚于8點(diǎn)）空腹飲500毫升溫開(kāi)水（約兩杯） 半小時(shí)后進(jìn)食：低脂奶、脫脂奶，無(wú)糖豆?jié){、雜糧粥100克，雞蛋白一個(gè)（白煮雞蛋，水泡蛋，加少量水的燉雞蛋，茶葉蛋都可）青菜，水果（如西瓜等比較甜的水果盡量在早上吃而不要在晚上吃）、白切牛肉，任選二，三種 

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  岳菲菲 回答數(shù)：217

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  岳菲菲

  回答數(shù)：217 被采納數(shù)：02016-11-18 11:12:21

   1、全麥面包+牛奶燕麥片
  
  早上人體好吸收氧，氧促進(jìn)人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
  
  2、黑米粥+燕麥饅頭
  
  早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長(zhǎng)胖，還有利于你自己的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且這個(gè)搭配是低熱量的，減肥mm可以放心食用。
  
  3、核桃松仁粟米羹
  
  核桃松仁粟米羹食材：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
  
  4、水果酸奶
  
  水果酸奶食材：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

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