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  尚津泉 回答數(shù)：194

  向TA求助

  尚津泉

  回答數(shù)：194 被采納數(shù)：02016-12-16 11:39:20

  1、消除緊張情緒：
  
  　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
  
  　　2、體重問題：
  
  　　戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
  
  　　3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
  
  　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
  
  　　4、尋找替代辦法：
  
  　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
  
  　　5、打賭：
  
  　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
  
  　　6、少參加聚會(huì)：
  
  　　剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì)，問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。
  
  　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
  
  　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。
  
  　　8、扔掉吸煙用具：
  
  　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
  
  　　9、轉(zhuǎn)移注意力：
  
  　　尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
  
  　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
  
  　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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  嘉瑞裝飾工程有限公司 回答數(shù)：194

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  嘉瑞裝飾工程有限公司

  回答數(shù)：194 被采納數(shù)：02016-12-16 11:39:19

  如何度過戒煙最難熬的前5天，提供以下七項(xiàng)戒煙方法
  
  　　(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
  
  　　(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
  
  　　(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
  
  　　(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
  
  　　(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
  
  　　(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和 甜點(diǎn) 。
  
  　　(7)可吃多種 維生素b 群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
  

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