入睡困難怎么辦是許多都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感覺身體已經(jīng)很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，真的非常痛苦。那么失眠入睡困難怎么辦，生活中如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　晚上失眠應(yīng)該如何調(diào)整

　　分散注意力

　　許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力，這時(shí)候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果，幫助入睡。

　　睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

　　睡覺前沖個(gè)熱水澡

　　睡覺前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

　　睡覺前停止鍛煉

　　睡覺之前一定要停止鍛煉，這樣就不會(huì)因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致自己無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　保持臥室的溫度

　　臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?

　　睡覺前停止進(jìn)食

　　睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。 關(guān)閉臥室的所有燈光

　　燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

　　舒適的床

　　床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

　　限制白天睡眠時(shí)間

　　如果你在白天的睡覺時(shí)間過多，到了晚上想要睡覺的時(shí)候，就會(huì)感覺一點(diǎn)睡意都沒有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

　　如果你入睡困難的話，不妨看看這篇文章，也許能幫助到你哦!